Maggio 24, 2024

Una dieta ipocalorica è una dieta che limita il consumo calorico tra 900 e 1300 calorie al giorno. Questo è diverso dalla VLCD (dieta molto ipocalorica) che consente solo un massimo di 800 calorie al giorno. Gli individui che tentano questa dieta sono molto sovrappeso e soffrono di obesità.

Come funziona la dieta

La teoria della dieta ipocalorica è semplice. Le calorie consumate forniscono carburante al corpo. Consumando meno calorie, i nostri corpi possono bruciare il grasso immagazzinato invece delle calorie per mantenere le funzioni corporee.

La prima cosa che devi fare quando inizi questa dieta è acquistare un contacalorie in grado di calcolare il numero di calorie presenti nel cibo che hai mangiato. Ci sono molti libri e siti web disponibili con queste informazioni.

Determina di quante calorie avrai bisogno al giorno. Una donna inattiva di solito richiede tra le 1500 e le 1800 calorie al giorno. Un uomo inattivo probabilmente ha bisogno di 2000-2200 calorie al giorno. Se sei attivo, potresti dover aggiungere fino a 600-800 calorie al giorno per sostenerti durante i tuoi allenamenti.

Quindi, determina quali alimenti utilizzare nella tua dieta. Leggi i valori calorici sulle etichette degli alimenti confezionati. Per frutta fresca, verdura, carne e altri articoli che non hanno un’etichetta, usa il tuo contacalorie.

Scegli alimenti di tutti i gruppi alimentari per ottenere pasti sani e ben bilanciati.

Benefici

Diversi benefici sono associati a una dieta ipocalorica.

  • Le persone a dieta normalmente perdono 4-7 libbre (2-3 kg) a settimana.
  • Le diete ipocaloriche aiutano a rallentare il processo di invecchiamento
  • Acuità mentale migliorata
  • Le persone a dieta imparano a seguire una dieta sana e ben bilanciata.
  • Alcune ricerche mostrano che una dieta ipocalorica aumenta la durata della vita
  • Aiuta a prevenire ictus, malattie cardiache, ipertensione e pressione alta
  • Aumenta il livello di energia
  • Abbassa i livelli di colesterolo
  • Migliora i livelli di zucchero nel sangue
  • Migliora il sonno
  • Riduce il rischio di diabete di tipo 2

Dieta ipocalorica

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